studio4

Jamesák 1992/2 Prsty sú v lezení často príčinou neúspechu, a tak lezci kladú na ich tréning veľký dôraz. Nanešťastie, práve kombinácia namáhania prstov v tréningu a pri lezení môže ľahko viesť k zraneniam. Skutočne je málo pokročilých lezcov, ktorí by nemali vôbec žiadne skúsenosti s problémami so šľachami alebo kĺbmi. Najlepšou a najjednoduchšou cestou vystríhania sa takýmto zraneniam je eliminovať tréning prstov na samotné lezenie. Avšak toto nie je názor väčšiny lezcov, ktorí sa odsúdili k tomu, aby silu prstov získavali cvičením. S týmto na mysli, treba zvoliť takú stratégiu, ktorá umožňuje bezpečný tréning prstov a príslušných svalov v predlaktí. Tréning prstov s čo najmenším rizikom zranenia Redukujte vznikajúce sily v prstoch tým, že budete používať uchop s otvorenou rukou miesto prirodzenejšieho, ale nebezpečnejšieho cling úchopu. Úchop s otvorenou rukou minimalizuje sily v kĺboch a zvyšuje úchopovú silu šliach každého prsta. Zo začiatku sa vám tento úchop bude možno zdať nemotorným, ale môžete si byť istý, že zvyšujúca sa sila tohoto úchopu pri cvičení, sa premietne aj do silnejšieho cling úchopu (háčik) pri lezení na skalách. Vystríhajte sa trénovaniu s cling úchopom, pretože pri ňom vznikajú v prstoch obrovské sily. Pestrosť cvičenia je kľúčom k efektívnemu tréningu bez zranení. Zranenie najčastejšie vzniká pri častom a dlhom cvičení jedného cviku. Cvičenia, opísané v tomto článku, nerobte viacej ako párkrát. Predtým, ako začnete cvičiť, je veľmi dôležité kompletné rozcvičenie prstov a rúk. Ztuhnuté svaly, šľachy a väzivá môžu byť ľahko zranené, buď pri lezení alebo pri tréningu. Dobre zohriate tkanivo je silnejšie a ohybnejšie. Rozcvičku začnite tým, že 25 krát otvoríte a zatvoríte prsty, potom si na 15 s natiahnite predlaktie. Zopakujte toto 3 krát, a potom si masírujte každú ruku najmenej jednu minútu. Toto je perfektný spôsob na zvýšenie cirkulácie aj v najstuhnutejších prstoch. Oddych a odpočinok je tak isto dôležitý ako samotný tréning. Celodenný oddych je minimom medzi intenzívnym cvičením a je pravidlom, že by sme nemali prsty seriózne zaťažovať viacej ako 4 krát týždenne. Hoci ľahké a mierne prstové cvičenia sa môžu cvičiť aj viacej dní za sebou, malo by to byť skôr výnimkou ako pravidlom. Pamätajte, že pretrénovanie vedie k zraneniam, a tak pri prvom náznaku bolesti v prstoch si dajte minimálne dva dni oddychu. Odpočinok je vhodnou devízou k tomu, aby ste mali prsty v poriadku a silné.